Как правильно питаться во время климакса?

Климакс – просто еще один период в жизни женщины после 50, который можно прожить без неприятных симптомов просто соблюдая правильную диету, одной из целей которой является похудение.

Климакс – осень в жизни женщины, но он может быть не менее прекрасным и счастливым, чем вся предыдущая жизнь. Даже в природе осень, особенно ранняя, иногда нам дарит больше приятных впечатлений, чем лето.

Климактерий

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Многие наши читатели для борьбы с КЛИМАКСОМ и ПРИЛИВАМИ активно используют новый метод на основе натуральных компонентов, который был открыт Еленой Малышевой. В его состав входят только натуральные компоненты, травы и экстракты — нет гормонов и химикатов. Чтобы избавиться от КЛИМАКСА нужно каждое утро на тощах …

Узнать подробней .. »

Прекращение менструаций – главный признак, свидетельствующий о приходе климакса, менопаузе. К сожалению, отсутствие месячных не является единственным симптомом у женщин. Частым проявлением является набор веса. Этому подвержены практически все женщины, поэтому приближаясь к возрасту 50 стоит начать уменьшать калорийность порции, чтобы после не сидеть на строгих диетах для того, чтобы похудеть.

Другим симптомом является раздражительность, резкая смена настроения, головные боли, головокружения. Не менее неприятным проявлением климакса являются приливы (приливы крови к лицу, что выражается гиперемией), повышенное потоотделение, особенно ночное. К более ранним симптомам можно отнести сухость влагалища, снижение влечения к сексуальному партнеру.

Наступление климакса и степень проявления симптомов у каждой женщины индивидуально, но чаще имеет наследственный характер. Прекращение менструаций может быть как в 35 лет, так и после 60. Но частым возрастом является 50 лет.

Примерно за 4 года до климакса женщина может ощущать первые симптомы, поэтому раннее соблюдение правильного и специального питания поможет снизить выраженность проявлений и облегчить состояние.

Если же первые симптомы не ощущаются, то соблюдение диеты также необходимо, так как, например, набор веса и гипертония появляются практически всегда. Диета при климаксе позволит избежать многих проблем, поэтому ее соблюдение важно для всех. Похудеть – главная цель при достижении возраста, который подходит к менопаузе.

Можно ли влиять на состояние с помощью диеты?

Правильное питание положительно влияет на все процессы, происходящие в нашем организме. С помощью правильно подобранной диеты можно избавиться от некоторых заболеваний, даже хронических. Климакс – не заболевание и женщине избежать его невозможно.

Поэтому с помощью правильного составленного рациона можно уменьшить проявление неприятных симптомов и даже избежать их, меньше думать о менопаузе.

  1. Приливы. Они обусловлены повышенным давлением, которое и выражается гиперемией кожи лица. Для уменьшения данного симптома стоит снизить потребление поваренной соли.
  2. Перемены настроения. Связаны с недостатком гормона эстрогена, поэтому стоит употреблять в пищу сою. Именно этот продукт богат данным гормоном и поможет сгладить резкий спад.
  3. Появление ломкости ногтей, хрупкости костей и выпадения волос.

    Терапия

    Для лечения КЛИМАКСА и ПРИЛИВОВ Елена Малышева рекомендует новый метод на основании ПРИРОДНЫХ компонентов - Антиклимаксный Монастырский Чай. В его состав входит 8 полезных лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении КЛИМАКСА. При этом используются только натуральные компоненты, никакой химии и гормонов!

    Читать о методике Малышевой...

    Симптоматика и последствия

    Симптоматика и последствия

    Связано с вымыванием кальция из-за недостаточного количества эстрогена. Данная проблема легко решаема. Стоит в большем количестве употреблять молочные продукты, витамины и минералы.

    Не стоит забывать, что обменные процессы в костной ткани намного дольше идут, чем в том же эпителии. Поэтому начать увеличивать содержание кальция в организме нужно заранее, так как за месяц костная ткань полностью не восстановится.

  4. Атеросклерозирование сосудов.

    Происходит отложение атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, что в последствии может привести к формированию тромба, его отрыва и закупорки сосудов, что приведёт к инфаркту и, в большинстве случаев, смерти.

    Для профилактики стоит уменьшить потребление жиров, жареных продуктов. Необходимо увеличить количество рыбы, которая содержит ненасыщенные жирные кислоты, омега 6 и 3 кислоты, которые подавляют формирование атеросклеротических бляшек.

  5. Снижение иммунитета, слабость, головокружение. Данные симптомы могут появляться из-за нехватки витаминов и микроэлементов. Поэтому стоит увеличить количество фруктов и овощей.

    Их общий вес должен быть не менее 500 гр в сутки. Лучшее время для употребления сладких фруктов — утро, для остальных и овощей — день и вечер.

к оглавлению ↑

Основные правила питания

  • Уменьшить калорийность блюд. Это является главным правилом при климаксе. От набора веса никто не застрахован, поэтому лучше заранее и постепенно привыкать к правильному и определенному питанию, чем в дальнейшем соблюдать строгие диеты в надежде сбросить лишние килограммы.

    Питание при климаксе хоть и является особенным, но обязательно должно быть сбалансированным.

  • Уменьшить размер порции. Если не высчитывать калории, то можно просто уменьшить объем порции. Для начала уменьшение на 1/3 будет самым оптимальным.

    В дальнейшем от набора веса стоит самостоятельно и индивидуально регулировать размер порции. Как вариант, можно накладывать еду в большой стакан или небольшую чашку для хлопьев.

  • Уменьшение потребления количества углеводов, особенно быстрых. К быстрым углеводам относится сахар, шоколад, фруктовые соки, сладкая газировка, некоторые фрукты (клубника, персик), мучные и кондитерские изделия.

    Они максимально быстро всасываются в кровь (всасывание начинается еще в ротовой полости и только часть доходит до желудка, поэтому повышение уровня глюкозы происходит в считанные минуты), а их избыток (то есть отсутствие физической активности, которая сожгла бы углеводы) приводит к отложению в жир.

  • Рацион питания при менопаузеПитание должно быть частым, около 5-6 раз в день. Наибольший прием пищи должен приходится на первую половину дня, чтобы организм успел израсходовать углеводы.

    На ужин лучше съесть овощной салат, белковую пищу или не сладкие молочные продукты.

  • Снижение количества соли в пище. Намного лучше солить еду не во время приготовления, а после. Поваренная соль повышает артериальное давление, которое и так выше нормы при климаксе.

    А высокое давление на стенки сосудов может привести к их истончению и, в дальнейшем, разрыву, а точнее инсультам.

  • Увеличение количества кальция. Так как во время климакса снижается уровень гормона эстрогена, кальций вымывается из костей и стенок сосудов.

    Именно по этой причине женщины в пожилом возрасте подвержены переломам костей (особенно опасным является перелом шейки бедра, который не оперируется при многих показаниях, так как имеется много рисков и угроз, и, даже при проведении успешной операции, не восстанавливается полностью).

Пример меню:

  • Завтрак: каша на молоке (следует отдать предпочтение овсяной, гречневой).

    Рацион

    Наиболее полезными будут каши, которые совмещают несколько злаковых структур с добавлением кальция), чай черный или зеленый (можно с сахаром или молоком), хлеб из муки грубого помола или с добавлением злаков, кусок отварного мяса.

  • Обед: всевозможные супы с любым бульоном, отварное или тушеное мясо с гарниром (картофель, рис, макаронные изделия из муки грубого помола), компот или чай (лучше без сахара).
  • Ужин: рыба, мясо или курица (отварные или тушеные), овощи (тушеные или салат), чай или компот.
  • Перекус: кефир, ряженка, несладкий йогурт, несколько сухариков.
к оглавлению ↑

Конкретное влияние на симптомы

Так как о климаксе известно с давних пор, то и средства для смягчения или устранения симптомов известны. Чаще всего к ним относятся травы и всевозможные настойки, чаи и примочки из них.

Растение или сбор трав Проявление Действие
Монастырский чай Повышение артериального давления, повышенная потливость особенно в ночное время, приливы, резкие перепады настроения, нарушение сна, боли в мышцах Положительное действие на нервную и сердечно-сосудистую систему. Из-за наличия в составе эстрогена все симптомы пропадают или становятся не сильно выраженными.
Шалфей Приливы, повышенное давление Как ванны из шалфея, так и настойки эффективно борются с приливами и регулируют давление
Мята, мелиса, пустырник Повышенное давление, тревожность, нарушение сна Благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему
Зверобой, календула Гипертония Снижение давления
Корень красной щетки Вероятность появления злокачественных опухолей Снижение риска возникновения новообразований
к оглавлению ↑

Можно ли скорректировать вес?

Климакс не является проблемой для того, чтобы похудеть. Хотя и имеются некоторые проблемы в достижении идеальной фигуры. Изменение гормонального фона всегда отрицательно сказывается на состоянии организма. Но это не является ограничением. Это всего лишь говорит о том, что придётся приложить чуть больше усердия для достижения поставленной цели.

Диета при климаксе — самый простой вариант для похудения. Правильно подобрав питание, можно добиться стабильных результатов на долгие годы, особенно это важно, когда ваш возраст после 50.

Диета при климаксе не требует лишних затрат, времени, чтобы похудеть. Стоит всего лишь уменьшить калорийность пищи (либо посредством уменьшения порции, либо меняя рацион питания), перестать употреблять в большом количестве быстрые углеводы, которые в избыточном количестве превращаются в висцеральный жир, увеличить в своём рационе количество фруктов, овощей, витаминов и микроэлементов (особенно кальция).

Климакс — всего лишь ещё один отрезок в жизни каждой женщины, который можно прожить, не зная проблем. Всего лишь нужно знать правила питания при климаксе, для того чтобы похудеть, и соблюдать их в течение длительного времени для достижения хорошего результата и его закрепления.

Вы все еще счтаете что избавиться от КЛИМАКСА невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться или отсрочить приход КЛИМАКСА? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Сильное потоотделение и ЖАР!
  • Частые скачки давления и гипертония;
  • Необъяснимая дрожь в конечностях;
  • Часто начали беспокоить головные боли и головокружения...

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ можно терпеть? А сколько времени вы уже "слили" на неэффективное лечение? Ведь рано или поздно СИТУАЦИЯ УСУГУБИТЬСЯ и любая помощь уже будет бесполезна! Правильно - пора начинать кончать с этой патологией! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивную историю Елены Малышевой, в которой она раскрыла секрет ИЗБАВЛЕНИЯ от климакса и полного восстановления репродуктивного состояния. Читать статью...

загрузка...
Эксперт проекта
Дмитрий Радионов
Эксперт проекта OMastopatii.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Читайте также: